无负重瘦腰、瘦腿、翘臀训练计划,你值得拥有!

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发布时间:2018-09-14 12:21

无负重瘦腰、瘦腿、翘臀训练计划,你值得拥有!

2018-09-14 09:30来源:健身女王QueenDiana训练计划/深蹲

原标题:无负重瘦腰、瘦腿、翘臀训练计划,你值得拥有!

今天分享一套无负重瘦腰、瘦腿、翘臀训练计划。

这份训练计划有8个动作组成,练习的朋友根据自身练习水平,将整套动作做1-5个循环。训练前先进行5-10分钟的准备活动,比如慢跑、动态拉伸等。动作之间尽量不休息,做完整套动作后休息2-3分钟。具体动作如下:

动作1

深蹲+单脚前蹬腿 20-30次

动作2

箭步跳 左右各15-20次

动作3

眼镜蛇俯卧撑 10-15次

动作4

直臂俯撑开合跳 20-30次

动作5

单脚直立俯身起 左右各20-30次

动作6

后撤步蹲 左右各10-15次

动作7

仰卧撑+手碰脚 左右各15-20次

动作8

仰卧收膝卷腹 15-20次

以上即为今天练习的内容。

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