1周到底该健身几次?快来看看你的安排是否合理!

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发布时间:2018-05-08 20:21

1周到底该健身几次?快来看看你的安排是否合理!

2018-05-08 16:26来源:撸铁迷健身

原标题:1周到底该健身几次?快来看看你的安排是否合理!

我们都知道合理的训练安排,能给我们带来更大的进步,但是很少有人能够将自己的训练给安排合理,大多数人的周期都是一周,那么1周到底该健身几次?快来看看你的安排是否合理!

你可能听过哥哥姐姐们说:恢复日其实更加重要,每天训练是不好的。但是有些老铁坚信要每天训练,所以我们到底一周应该训练几次?这个问题是否也困扰着你?下面我们就来解决吧!

当然休息日非常重要,因为毕竟力量和增长不会在健身房里发生,睡眠和恢复才是使你变强的根本,但如果你只是在跑步机上走个两小时,还架着手机看视频的话,那你当我什么都没说。

另外一方面,如果你想尽可能的举起最大的重量,并且每次都练很多组的话,休息确实非常需要,这里的关键就是你要多久去一次健身房,还有就是你要在你的健身规划里考虑两件事。

一就是强度,也就是训练的重量。二就是训练容量,也就是你的强度乘以你的个数和组数。当强度,组数和次数其中一个改变了,都会影响到其他两个,你每周练多少次也会受到影响,你首先要问一下,自己去健身房的目的,如果你做很多高强度搏命式的训练,那你肯定应该多休息,为了达到训练力量的目的,你肯定要举更大的重量,因为这样导致的疲劳需要更多的恢复。

如果是为了增肌的话,训练容量对于肌肉增长就至关重要了。更大的容量意味着更多的增长,不幸的是,多不一定常常意味着好。如果你做高强度训练,但是不休息的话,你的身体就会开始承受过度的负荷,继而影响到你的训练表现。

通常来说,训练后我们需要48小时来恢复,研究发现蛋白质合成也是在这个时间,但是这不一定意味着,你在休息的时候就不可以去健身房,有一个方法可以最大化你的训练和恢复。

那就是分化训练,你一天训练一个肌群,另外一天训练另一个肌肉群,这样就可以在训练一个肌肉群的时候,让另一个肌肉群休息。并且一般将推,拉动作分化,比如将引体向上,划船和卧推,推举分开。

然后当中还可以穿插腿部的训练,这样的话你就会每周训练4到5次,每周就可以练到2次同一部位,研究也显示,这是最合适的训练量,但是这不意味着全身训练没有用,但是要注意自己的疲劳和休息。返回搜狐,查看更多

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